uda i

[...] od 2 serii szło mi dość opornie ale dałem radę. Od czasu pierwszej kontuzji jaka mi się przydarzyła z udem - czyli wspomnianego w 1 poście naderwania lewego półścięgnistego uda muszę być dużo uważniejszy, jeżeli chodzi o cały trening ud. Ciężary więc nie są powalające , jak i zresztą nigdy nie były. Nogi to moja najlepsza partia (no może poza [...]

[...] ciekawe materiały w dziale www.sfd.pl/Aktualności__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html i na naszym fanpage SFD na FB - dawać na bieżąco. Dzisiaj dzień treningowy od rana, udało się zrobić i to bardzo fajnie jak na tak wczesną porę - NOGI, tylko po dość delikatnym śniadaniu u rodzinki. JUtro planujemy przed wyjazdem także zrobić trening rano - [...]

Wczorajszy trening to mały mix zaległych dwóch z zeszłego tygodnia pleców + ramion, niestety totalny brak siły, mocy , energii i jakiś taki zblazowany wyszedł. Może dziś uda zrobić się lepiej nogi - ale to się jeszcze okaże, bo nie mam pewności czy pojedziemy. Weekend zapewne od pt do niedzieli będzie wyjęty z życia , bo czeka nas wyjazd na [...]

[...] i porad. Na pewno wszystko wykorzystam i razem z Renią zastosujemy zmiany już od kolejnego treningu nóg. Na wspólnych treningach z Mariuszem się nie skończy i na pewno uda nam się wykonać jeszcze jakieś inne partie . W końcu ciało dostanie nowe bodźce treningowe, a także technicznie poprawię wiele rzeczy. Będzie moc i pompa :-D Dzisiejsza [...]

[...] już nie zdziałam, pozostanie chyba implant \-) https://www.youtube.com/watch?v=7DIlwtgaGKo&feature=youtu.be Następnie prostowanie dobijające 4-ki, next 7 serii na 2 głowe uda w dwóch płaszczyznach,poprawiona znacznie technika po radach od Mario :; dobicie łydki i dupa na ławce rzymskiej, na koniec też rowerek stacjonarny i dość [...]

widać ładny progres na ostatnim zdjeciu ;-) Akurat na ostatnim zdjęciu za dużo nie widać, ale tym bardziej cieszy mnie taka opinia :-) Dzisiaj byłem znowu sam na siłce, więc nie mogłem zbytnio nagrywać filmów i robić zdjęć - a szkoda, bo w końcu to był ten dzień , którego od 3 tyg mi brakowało na treningu nóg. Wszystko poszło tak jak sobie [...]

[...] siady a nie jakieś połóweczki jak to często bociany na siłowniach robią i cieszą sie z 'rekordów'), Jeszcze na koniec zeszłego roku miałem dość mocno naderwany półścięgnisty uda, długi czas nie robiłem siadów, a potem ciężary 40-50 kg były na rozkładzie , cały czas czułem dyskomfort. Teraz systematycznie idzie w górę, chociaż już nie zamierzam [...]

[...] wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było 5x110kg -> 10x90kg -> 20x50kg -> 40x30kg kto takich rzeczy nigdy nie robił, niech spróbuje i zobaczy co to [...]

[...] SFD http://www.sfd.pl/Fit_nale%C5%9Bniki_z_twarogiem_i_owocami-t1082791.html i od razu miałem na takie naleśniki ochotę, dokupiłem parę rzeczy rano ,których mi brakowało i udało się, bardzo smaczne i pożywne :-)) Inny kolor nadzienia, bo nie miałem słodzika - użyłem syropu walden farma - który akurat mam od dłuższego czasu i niekiedy dodaję do [...]

[...] mam jesienią i przede wszystkim zimą. Najważniejsze dla mnie, że nie miałem żadnych problemów ze zdrowiem. Od momentu powrotu na siłownię po naderwaniu półścięgnistego uda ,czyli od połowy lutego 2015 do dziś dnia - trenuję bez żadnej dłuższej przerwy :-) średnio 4 x w tygodniu. Odpuściłem inne aktywności , jak ukochana siatkówka plażowa, [...]

[...] , taką formę tego ćwiczenia będę prawdopodobnie robił przez dłuższy czas już w nowym planie treningowym. Chodzi o maksymalne przyłożenie się do rozwoju m.obszernego-bocznego uda , bo odstaje od reszty. Podciąganie zmieniłem w tym tygodniu nachwyt na podchwyt, staram się jak najmniej pracować bicepsami , jednak i tak dało się to we znaki i [...]

[...] wyciskania niż po machaniu 50 powt w unoszeniach różnego typu , które to wykonywałem ostatnio wyłącznie na barki. Całą górę ogólnie muszę przymasować, bo jest strasznie chuda i marna zarówno z przodu jak i z tyłu...więc również grubość pleców to musi być główny nacisk jeżeli chodzi o grzbiet, bo jak widać na zdjęciu tyłem jest tam chudo. [...]

[...] ale nogi są zbyt obolałe i zrobiłem zabawę biegową w lesie - bardzo lubię biegać zmiennym tempem (typ szybkościowy). Nie był to łatwy trening, ale teraz bardzo dobrze się po nim czuję. Doszedł jeszcze lekki trening z kolegą. Jutro może się uda zrobić Trening Push, a w sobotę pewnie Long Run. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-10-08 19:50:28

DZIEŃ 22/15 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 70/70/72,5 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek <- tutaj zmniejszyłem ciężar i bardziej się przykład technicznie, na wolniejszym opuszczaniu. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha [...]

[...] przestrzegaliśmy z Kubą zakazu nie jedzenia innego mięsa niż rybie, ale w tym roku postanowiliśmy przez te dwa dni zrezygnować z niego zupełnie. Być może w przyszłym roku uda nam się pościć o samym chlebie i wodzie ;) Nie chcemy też dać się zwariować, niektórzy tak poszczą, że ledwo z Kościoła wyjdą ze święconką, już na schodach wyciągają [...]

[...] ;-) DZIEŃ VI Podsumowanie /SFD/Images/2015/4/3/003f7380c6f642d3ba5c664065e93e6d.jpg My jesteśmy super fajni!! łapki zrobiliśmy , bicki spompowaliśmy :-)) Dziś się udało wszystko zrobić wcześniej, a teraz dwa dni weekendu, Świąt i obżarstwa (kontrolowanego :-D ). Bez treningu (bo ten, jak Kuba wspominał, najszybciej pewnie w Śmigusa [...]

[...] to teraz spokojna jej obrona , na razie nie bedzie sie tutaj udzielała - co zresztą juz od kilku tygodni ma miejsce. Są rzeczy ważne i ważniejsze :-)) Mam nadzieje,ze uda mi się ją namówić na reaktywację od października jak sie juz mam nadzieje obroni :) Znalazłem jeszcze pare dni temu zdjecie z Sopotu gdzie robiłem relację dla SFD, [...]

[...] Dziś skusiłem się na odrobinę szybszego tempa. Znów pojawia się jakieś drętwienie nogi. Samopoczucie ok. Jutro wypoczynek. Mam nadzieję, że teraz przez następne dziesięć dni uda mi się powstrzymać przed mocniejszymi treningami. :-) STEADY & SPEED 5.5K/T5'03 2K/T4'13 1K/T3'38 1.6K/COOL DOWN TOTAL: 10.1K WRZESIEŃ: 51.6K 2015: 1512K [...]

[...] góra + dieta do ostatniego posiłku ok a poooootem opijanie urodzin kolegi niedziela DNT miska zachowana poniedziałek dietka jak z DT ale praca i uczelnia nie pozwoliły na trening ;/ ale to nic wg planu 2xme i tak zalecany jest 3x FBW mimo ze 4 dni sa high kcal :D jutro znowu DNT a w środe ciśniemy dalej z siłką! może uda się nagrac jakiś filmik

[...] ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Wszystko boooli, szczególnie plecy okrooopnie, to tyle dobranoc :)) Mam dooosyć tej pracy maks 6 godzin snu, nie raz się uda po 8godzin, ale co to jest przy pracy fizycznej non stop ruch i dżwiganie do tego siłowia 4x w tygodniu, REGENERACJA - to po Hiszpańsku ? {:-( Zmieniony przez - TanQer w [...]